40+备考成人高考，我决定把高数英语全放弃了

原创 小晓 小晓心空间2026年10月7日

翻开书本，看见前几天在笔记本上写下的距离10月17日考试还有18天，总235页，每天看完13页，看看完今天的13页，我心里是踏实的。
  40+了，重新拿起书本备考，说实话，一开始我也有点发怵。

不是怕学不会，是怕自己坐不住，怕脑子跟不上，怕白天接咨询、写文章、处理完一堆事之后，晚上还要硬撑着啃马克思主义哲学原理。

但真正坐下来之后，我发现，成年人的学习，拼的从来不是记忆力，而是心力。

01 把大山切成小土块

235页教材，18天，如果盯着这个总数看，任谁都会觉得喘不过气。

我用的方法，是备考心理咨询师证那年练出来的——拆解目标。

不贪多，不赶工，每天只盯着13页，看完13页，打一个勾，当天的任务就结束了。手写计划表上那一个个对勾，是我给自己制造的确定性。

心理学里有一个概念叫自我效能感，它不来自空喊口号，而是来自一次次真实的我做到了，每天完成13页，就是每天给自己攒一次我做到了。

焦虑的本质，是对失控的恐惧。而拆解，就是把失控感一点点抢回来。

02 成年人的清醒是学会战略性放弃

说实话，这次备考，我并不是什么科目都在硬啃。

高数和英语，我直接放弃了，毕竟毕业这么多年，很多基础早就还给老师了，如果还要死磕这两科，可能还没等到上考场，自己先崩溃了。

所以，剩下的时间，我全力死磕政治，至于那两科，到时候去考场上，主打一个平时多烧香，考场全靠蒙。

听起来有点好笑，但这恰恰是成年人该有的清醒。

心理学中，这叫有限资源的合理配置，我们不像十八九岁的孩子，有大把的时间可以试错。

40+的我们，精力、体能、时间都是极度有限的，如果你什么都想要，最后往往什么都抓不住。

学会分清主次，承认自己在某些方面的局限，把力气用在能看见结果的地方，这不叫认怂，这叫成熟。

不去死磕那些做不到的，而是专注把能做到的做好。先保证自己能走完这条路，剩下的，交给平时的积累，也交给运气。

03

40+的学习，学的不只是知识
很多同龄人跟我说，我也想再把书捡起来，但总觉得太晚了。

我想说，40+学习，恰恰是最好的时候。

20岁学习，是为了应付考试、拿到文凭、找个好工作，但40+学习，你清楚地知道自己在学什么、为什么学。

我学应用心理学，不是因为它能给我一张证书，而是因为我在咨询中发现，自己还需要更扎实的理论根基。

是我想学在驱动我，而不是我必须学。

昨天在看朱建军老师的书，有句话是这么说的，心理能量不可能凭空消灭，我们所能做的，是根据它的规律来转化它、利用它。

这句话放在备考上也一样，备考的压力和焦虑不可能凭空消失，但如果你把它们转化为每天13页的行动，它们就变成了推动你往前走的力量。

04 疲惫的时候，就停下来看看风景

我有时候在露台上看书，旁边是绿树和微风。

看累了一抬头，就看看树叶被风吹动，听听远处的声音，那一刻，知识点没有跑掉，心也没有那么紧了。

很多人觉得备考必须苦大仇深，必须每天学到深夜，必须牺牲一切休息时间。

但我越来越觉得，真正的自律，不是把自己逼到极限，而是找到一种可持续的节奏。

每天13页，是我在尝试之后，给自己定的一个跳一跳够得着的目标，不多不少，刚刚好。

如果你也是一个40+的人，心里有想做的事，却总觉得“是不是太晚了”“还能行吗”。

我想跟你说一句，成长这件事，什么时候开始都不晚。

你不需要一天学会所有东西，你只需要把目标拆小，每天往前走一点点。不用和别人比，只要比昨天的自己多翻了一页，就是进步。

成长自己，才是硬道理。而成长最好的方式，是每天做一点具体的小事。

就像我每天看的那13页书，它不多，但它让我知道，我一直在路上。

我是小晓，一名心理赋能师，也是一个40+还在备考、还在学习、还在努力往前走的普通人。

如果你也在自我成长的路上，欢迎跟我聊聊。我们互相打气，一起走。

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